Cviky na břicho

9. září 2014 v 10:23 | Chibi |  Rady
Klasické sedy-lehy
Jak správně cvičit
Lehněte si na podložku, pokrčte nohy v kolenou a překřižte ruce za hlavu.
Zvedněte hruď od země a s rovnými zády se zvedněte tak, abyste odlepili lopatky a bedra od země.
Cvik provádějte plynule a nedělejte trhavé pohyby.
Vraťte se do původní pozice (pokud chcete více zapojovat svaly, nepokládejte záda až na zem, zastavte se těsně před podložkou).
Celý cvik opakujte 12-16krát.
Zapojte šikmé svaly břišní
Jak správně cvičit
Šikmé svaly lze procvičovat mnoha způsoby. Ten nejjednodušší je velmi podobný obyčejnému sedu-lehu.
Lehněte si na podložku a pravou patu opřete o levé koleno. Překřižte ruce za hlavu.
Zvedněte trup od země, dbejte na to, abyste měli rovná záda.
Levým loktem se přitahujte k pravému kolenu.
Vraťte se do původní pozice.
Opakujte 12-16krát a procvičte také druhou stranu.
Šlapání na kole
Jak správně cvičit
Tento cvik vzdáleně připomíná šlapání na kole, je velmi účinný, protože procvičuje všechny svaly na břichu.
Lehněte si na podložku a dejte dlaně za hlavu.
Přitáhněte kolena k hrudi a zvedněte ramena a hlavu od země.
Narovnejte levou nohu a zárověň natočte tělo tak, abyste se levým loktem dotkli (nebo alespoň přiblížili) k pravému kolenu.
Stejný postup opakujte na druhou stranu. Celý cvik proveďte 12-16krát
Obměňte klasiku!
Jak správně cvičit
Lehněte si na podložku, zvedněte nohy a po celou dobu cvičení je držte tak, aby svírali pravý úhel.
Překřižte ruce za hlavu a zvedněte ramena a halvu od země směrem ke kolenům.
Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 12-16krát.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Ko Ky Ko Ky | Web | 10. září 2014 v 3:10 | Reagovat

Tohle si s dovolením uložím. :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama